“爬樓梯傷膝蓋”這是真的嗎?

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爬樓梯,無需借助復雜的器具且運動量較大,是很多人喜歡的運動方式。但不少人都有過爬樓梯后,大腿、膝蓋疼痛的經歷,于是在大眾心里便形成了一個共識—爬樓梯傷膝蓋。

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爬樓梯鍛煉時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。其實,只要方法正確,爬樓梯對健康大有好處。爬樓梯可簡單分為兩個步驟:重心在一側下肢(負重側),另一側(上行側)離開地面做屈髖屈膝運動;上行側腳接觸上一級臺階,開始伸髖伸膝運動,帶動身體重量上移,完成上臺階動作。一側肢體做伸髖伸膝動作,帶動全身重量上移時,是做功最多、關節壓力最大的,此時若姿勢錯誤,就很容易導致膝蓋疼痛。

引發膝蓋疼痛主要有以下幾個原因:1.重心過早前移,導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時,膝關節的屈曲角度也更大,容易造成膝關節損傷。2.有人習慣爬樓梯時只用前腳掌著地,這樣小腿相當于遠端不完全固定,造成伸膝伸髖的效率下降,踝關節也容易損傷。3.很多人有內八字或外八字走路的習慣,這會導致下肢生理力線不正,髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響,從而引發關節損傷。

找到這幾個“傷膝元兇”,我們就可以避開誤區,采用更健康的爬樓梯方法:上樓梯時,背部挺直,重心不要過早前移,膝關節屈曲角度適當減小;全腳掌著地,提供可靠的遠固定;避免內外八字腳,以第二腳趾對準膝蓋為最佳。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,要用前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節進行局部按摩。

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